[...] lub na szybko "lane kluski". A więc potrzeba nam: -mąki pełnoziarnistej -białka jaj lub całe jajka - ew. trochę wody/mleka, trochę soli, Zacznę od "płatków" Bierzemy jajko/białko lub więcej jaj/białek ;p i mąkę pełnoziarnistą. Do jajek dodajemy mąki i mieszamy na ciasto (można podlać mlekiem juz wodą, ja robiłem bez) Powinno wyjść nam ciasto [...]
[...] i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 stycznia. Obecnie biorę tylko BCAA po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak [...]
[...] w zależności od zapotrzebowania organizmu na budulec. Jedna porcja to 33 g odżywki zmiksowane z mlekiem lub wodą. Skład: koncentrat białka serwatkowego, kazeinian wapnia, białko jaj, białko mleka, maltodekstryny, dekstroza, kakao niskotłuszczowe, lecytyna sojowa, emulgator, etylowanilina, aromat cynamonowy, aromat i smak identyczny z [...]
[...] , Unoszenie ramion, Unoszenie hantli bokiem w górę, MC NIEDZIELA: czas odpoczynku DIETA: Ustaliłem, że będę jadł ~2000kcal z czego robię podział makro: tłuszcze około 60g, białko +170g, ww -150). Czytałem, że diety z węglami poniżej 150 są traktowane jako low-carb. Nie wiem na ile to traktować poważnie, bo widziałem dzienniki, gdzie ludzie [...]
[...] lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. 20 g białka, ok. 15 g tłuszczu ok.200kcal ) 50 g kapusty białej (0.6g białka, 2.5 g węglowodanów 13 kcal) IV po treningu 20:00 Shake białkowy (30 g białka, 3g tłuszczu, 2g węglowodanów 100kcal) 200 ml mleka (7g białka, 4 g tłuszczu 5 g węglowodanów 100 kcal) V Kolacja 22:00 150 g chleba razowego (7 g [...]
[...] Opis - Uzupełnia braki białka - Zawiera koncentrat białka serwatkowego i izolat białek sojowych - Powoduje rozwój masy mięśniowej Protein Shake jest odzywka dostarczającą białko w postaci połączenia najwyżej jakości koncentratu białka serwatkowego i izolatu białek sojowych. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej [...]
[...] 100g twarogu B-18g / T-12g / W - 4g 20g oliwa z oliwek B-0g / T-20g / W-0g warzywa B-18g / T-32g / W-4g w sumie B-120g(41g roslinnego) / T-84g / W-358g białko roslinne = okolo 35% NASYCONE - 22g JEDNONIENASYCONE - 32g WIELONIENASYCONE - 22g To carbo planowałem używać do podbicia kcal, ale czy może ono być na śniadanie? [...]
100% Whey Protein to wysokiej jakości ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego, o wysokiej wartości biologicznej, zawierający szerokie spektrum aminokwasów rozgałęzionych BCAA. 100% Whey Protein z frakcjami białek: beta-globulina, alfa-laktoglobulina, albuminy surowicy wołowej, immunoglobulina, glikomakropeptydy, laktoferyna, [...]
emA moje sniadanie jak do tej pory (z malymi zmianami) wygladalo nastepujaco : -4jajka w roznej postaci -100gr platkow owsianych -350ml mleka -lyzeczka tranu gdzies na forum przeczyatlem ostatnio, (a pisala o tym dosc kompetentna osoba, tyle ze nie pamietam jaka data byla przy tej informacji ) ze przy sniadaniu przewage maja bialka [...]
ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
[...] bo przy mojej przemianie materii to wieksza ilosc w-w mi sie nie osadza w tłuszcz. A teraz pytanie do was: co zmienic w tej diecie, zeby bylo idealnie jezeli chodzi o białko? Myslalem nad tym zeby nie jeść jednego tunczyka lub zeby nie pic mleka w proszku. Jak widac na zdjeciu powyzej moge jesc do 188g białka ale mysle ze to jest za duzo [...]
[...] mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo słyszałem że trzeba mieć jakiś staż. Powiedział mi żebym brał od razu, mówił daj "KOPA" organizmowi. No i tez tak [...]
[...] Opis - Zawiera 32% białka i 37% węglowodanów - Chrupiący wafel w polewie czekoladowej - Idealna przekąska Znakomity w smaku wafel zawierający w swoim składzie białko serwatki i białko mleczne. Jest to idealna przekąska oraz doskonałe uzupełnienie diety każdego sportowca. SKŁADNIKI: 26% ciemna czekolada (miazga kakaowa, tłuszcz [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Ostatnie miesiące - brak konkretnej diety. Raczej zwiększanie aktywności i dbanie wyłącznie o białko. Typowy endomorfik(już po wielu latach walki z małą nadwagą zrzucenie z 85 na 70 kg), z bardzo wielką łatwością do zalewania się przy nadmiarze jedzenia. Treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoc warzywo w kanapkach III Posiłek : coś w rodzaju gainera tylko własnej roboty bo zawiera zblendowane płatki czyli węgle tłuszcze czyli orzeczy zblędowane i odrzywke białkową dlatego coś takiego poniewaz do szkoły inaczej nie jestm w stanie zabrać jedzenia;/ jest posiłek przedtreningowy zazwyczaj wieć staram się jeszcze jakies węgle [...]
Witam, Od 2 miesiecy jestem w trakcie przybierania wagi (9kg od startu). Chcialbym uzyskac jakies ciekawe pomysly w ktorej zywnosci moge znalesc dosyc wysokie i w miare tanie kalorie. Nie mam zastrzezen do zadnej zywnosci wiec nie powinno byc problemu z dobraniem czegos ciekawego. Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 190 Dziennie, moja dieta mniej wiecej [...]
[...] bo tak mi smakuje, ale również można dostosować do własnego widzi mi się) Opcjonalnie: - 10g mąki kokosowej - 15g mleka kokosowego - jeżeli ktoś chce do podbicia makra - białko w prochu Sprzęt: - wysokie naczynie - blender - keksówka (takie korytko %-) ) - folia aluminiowa Jak zrobić ciasto? Bardzo prosto - nawet ze złamaną ręką wyjdzie. :-) [...]